Image Not Found
Vyhľadávanie v dotaze
Vyhľadávanie
  • Domov
  • Životný štýl
  • Chudnutie: Robíte týchto 9 chýb a bránia Vám schudnúť? Ako ich napraviť pre dosiahnutie úspešného výsledku!
Chudnutie: Robíte týchto 9 chýb a bránia Vám schudnúť? Ako ich napraviť pre dosiahnutie úspešného výsledku!
© Weekendo.sk

Chudnutie: Robíte týchto 9 chýb a bránia Vám schudnúť? Ako ich napraviť pre dosiahnutie úspešného výsledku!

Chudnutie môže byť náročné, najmä keď sa zdá, že robíte všetko správne, no výsledky neprichádzajú. Nasledujúce rady vám pomôžu identifikovať bežné chyby, ktoré môžu brániť vašej snahe o úbytok hmotnosti a ponúknu riešenia na ich prekonanie.

Prílišná prísnosť a následné prejedanie

Nebezpečenstvo nadmerného obmedzovania

Keď ste príliš prísny na svoju diétu a démonizujete určité potraviny, môžete skončiť hladný a frustrovaný. Výsledkom je často prejedanie sa a rýchle obnovenie stratenej váhy. Navyše, prísne zníženie príjmu bielkovín môže viesť k strate svalovej hmoty a spomaľovaniu metabolizmu.

Riešenie

  • Uistite sa, že prijímate vyvážené množstvo energie, viac ako 1500 kcal/deň pre pomalé, stabilné a udržateľné chudnutie.
  • Zahrňte do jedál zdravé tuky a komplexné sacharidy.
  • Používajte flexibilitu pri výbere jedla a dovolte si sem-tam niečo indulgentné.

Kvalita pred kvantitou

Dôležitosť nutritívne hodnotných potravín

Prezencia menších porcií nemusí vždy znamenať lepšie výsledky. Môže to viesť k nedostatku živín a neuspokojivým jedlám.

Riešenie

  • Naplňte tanier zeleninou, ktorá je nízkokalorická, no bohatá na živiny a vlákninu.
  • Zaručte si dostatočný príjem bielkovín z netučného mäsa, rýb, vajec a mliek.
  • Snažte sa dosiahnuť 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
  • Kontrolujte príjem pridaných tukov a jednoduchých sacharidov výberom celozrnných produktov a zdravých tukov.
Prečítajte si  Zázračné účinky rybieho oleja na vaše zdravie

Správne porcie

Od oka odhadované porcie

Je ťažké presne odhadnúť správne množstvo jedla, čo môže viesť k neúmyselnému prejediavaniu sa, osobitne pokrmov s vysokým obsahom tuku a sacharidov.

Riešenie

  • Vážte si jedlo a používajte vizuálne nápovedy na lepšie pochopenie veľkostí porcií.
  • Naučte sa ekvivalenty porcií, aby ste sa vyhli prejedačkám.

Vyhnite sa procesovaným potravinám

Riziká jedla z polotovarov

Procesované potraviny sú často bohaté na nezdravé tuky a cukry, čím sú navyše veľmi návykové a menej sýtiace.

Riešenie

  • Varte si vlastné jedlá z čerstvých surovín kombinujúcich netučné proteíny, celozrnné produkty a zeleninu.
  • Procesované potraviny používajte len zriedka a uprednostnite kvalitné suroviny s dobrým vyvážením živín.

Jedenie s ostatnými

Socializácia a väčšie porcie

Spoločenské stravovanie vedie často ku konzumácii väčších porcií kaloricky bohatých jedál.

Riešenie

  • Pri hosťovaní ponúkajte ľahšie menu možnosti a podávajte jedlo spôsobom, ktorý umožňuje hosťom kontrolovať svoje porcie.
  • Sledujte proporcie a doprajte si jedno bohaté jedlo na stretnutie alebo hostinu.

Význam zdravých tukov

Prečo by ste nemali diabovníkom

Zdravé tuky sú esenciálne pre funkcie tela a môžu dokonca pomáhať pri chudnutí tým, že zvyšujú sýtost.

Riešenie

  • Začlenite do diéty zdroje zdravých tukov, ako sú olivový olej, orechy a tučné ryby.
  • Vyhnite sa produktom s nízkym obsahom tuku, pretože často neuspokoja hlad tak dobre ako ich plnotučné náprotivky.

Myslite na aktívny životný štýl

Šport ako súčasť každodenného života

Cvičenie spaľuje kalórie, buduje svaly a posilňuje metabolizmus.

Riešenie

  • Zaradiť fyzickú aktivitu do svojej dennej rutiny – choďte pešo, bicyklujte, používajte schody.
  • Zaraďte do režimu cvičení kardio aj silový tréning, aby ste maximalizovali stratu tuku a získali svalovú hmotu.

Neoddeľujte sa od ostatných v domácnosti

Spoločná strava a rodina

Strava odlišná od tej pre rodinu či spolubývajúcich môže byť osamelá a dlhodobo neudržateľná.

Prečítajte si  Akú vzdialenosť by ste mali prejsť každý deň, aby ste schudli a znovu získali fyzickú formu?

Riešenie

  • Zdieľajte jedlá, ktoré sú ľahko upraviteľné tak, aby vyhovovali všetkým potrebám, a zároveň umožňujú kontrolu porcií.
  • Odľahčite tradičné recepty bez toho, aby ste museli obetovať chuť.

Zvoľte trvalo udržateľné stravovanie

Miesto prísnych diét

Eliminácia celých skupín jedál bez medicínskeho dôvodu môže viesť k výživovým deficitom a nemusí byť trvalo udržateľná.

Riešenie

  • Moderujte miesto eliminácie potravín – väčšina ľudí dokáže tolerovať rozmanité jedlá v moderácii.
  • Vyberajte zdravšie alternatívy a celé potraviny pred procesovanými možnosťami.
  • Pamätajte, že cesta k úspešnému chudnutiu je maratón, nie šprint. Malé trvalé zmeny v životnom štýle a stravovacích návykoch môžu priniesť veľký rozdiel v priebehu času.
Zdieľať :