Image Not Found
Vyhľadávanie v dotaze
Vyhľadávanie
Káva po rannom prebudení? Prečo by ste mali zvážiť prerušenie tohto zvyku
© Weekendo.sk

Káva po rannom prebudení? Prečo by ste mali zvážiť prerušenie tohto zvyku

V uponáhľanom svete, kde čerstvo pripravená káva je takmer všadeprítomná, mnoho ľudí začína deň šálkou tejto povzbudzujúcej tekutiny.

Táto rutina môže byť pre mnohých ako upokojujúci objatie, ktoré sľubuje rýchlejšie prebudenie a potrebnú dávku energie. Avšak, časovanie konzumácie kávy môže byť kontraproduktívnejšie, než si myslíme.

Energie bez kofeínu: Ako naše telo funguje ráno

Cortizol a prirodzené prebúdzanie

Prirodzene, keď sa zobudíte, vaše telo produkuje hormón nazývaný kortizol. Tento hormón je zodpovedný za zvýšenie bdelosti a energetickej hladiny. V podstate, vaše telo začína deň s prírodným kofeínovým nárazom, ktorý nevyžaduje žiadne ďalšie stimulátory.

Nadbytočné účinky ranného kofeínu

Konzumácia kávy v čase vysokých hladín kortizolu nezvyšuje bdelosť, pretože telo už má dostatok stimulantov. Navyše, v tomto období môže byť zavedenie kofeínu zbytočným stresom na mozog, čo môže viesť k nepríjemným následkom, ako sú nervozita, výkyvy nálady a úzkosť.

Riziká pitia kávy na lačný žalúdok

Zvýšená produkcia kyseliny chlorovodíkovej

Pitie kávy na prázdny žalúdok môže zvýšiť produkciu kyseliny chlorovodíkovej, ktorá je určená na trávenie potravín. Bez potravy v žalúdku však táto kyselina môže spôsobiť nafúknutie, pálenie záhy alebo reflux kyseliny.

Vplyv na citlivé tráviace systémy

Ľudia s citlivým tráviacim systémom, napríklad tí, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva, môžu pociťovať zhoršenie príznakov, ako sú bolesti brucha a hnačka po rannom pití kávy.

Prečítajte si  Chcete žiarivú pleť? Tu sú tajomstvá dokonalej pleti

Diuretický efekt kávy

Kávadiuretický účinok, čo znamená, že podporuje močenie a môže ďalej dehydratovať organizmus, ktorý je už prirodzene dehydrovaný po nočnom spánku.

Kedy je ideálny čas na kávu

Doporučený čas na čerpanie kofeínového nárazu

Ideálnym časom na konzumáciu kávy je neskoré ráno, kedy hladiny kortizolu postupne klesajú. Vtedy môže kofeín poskytovať ten správny energizujúci účinok.

Kava po jedlách

Ďalší vhodný čas na konzumáciu kávy je asi hodinu po jedle, najmä počas skorého popoludnia. Tento časový rámec umožňuje optimalizovať stimulačné účinky kofeínu.

Vyhýbanie sa káve v neskoré poobedie

Pre lepší spánkový režim je múdre nevypiť kávu neskoro popoludní či večer, aby ste sa vyhli narušeniu spánku. Nekvalitný spánok vedie len k pomalému a nepohotové ráno.

Zlepšenie vašich ranných rituálov

  • Vypite pohár vody ihneď po prebudení na rehydratáciu tela.
  • Počkajte aspoň 60-90 minút po prebudení, kým vypijete prvý šálku kávy.
  • Zahrňte do svojho ranného rituálu zdravé raňajky pre stabilizáciu hladiny cukru v krvi a podporenie celkovej energetiky.

Uvedomenie si toho, kedy je najlepší čas na kofeín, umožní vám vychutnávať si vaše obľúbené nápoje bez negatívnych vedľajších účinkov. Takže nabudúce, keď budete siahať po svojej ranní káve, pamätajte, že trocha trpezlivosti vám môže priniesť uspokojivejší a harmonický začiatok dňa.

Zdieľať :