Image Not Found
Vyhľadávanie v dotaze
Vyhľadávanie
Image

Zistite, prečo spánok na bruchu môže pokaziť váš spánok

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre našu každodennú pohodu, ale vedeli ste, že poloha, v ktorej spíte, môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho odpočinku? Dnes budeme skúmať prečo spať na bruchu nemusí byť ideálne a ako táto pozícia vlastne môže pokaziť si spánok.

Náraz na chrbticu

Spánok na bruchu si dá poriadne zabrať tlak na chrbticu. V tejto polohe je prirodzená podpora zadnej časti zlyhá, čo spôsobí a nesprávne zarovnanie. To môže viesť k Bolesti dolnej časti chrbta alebo k pocitu stuhnutosť pri prebudení. Je nevyhnutné udržiavať chrbticu v neutrálnej polohe, aby ste sa vyhli dlhodobým problémom.

Účinky na krk

Keď spíte na bruchu, musíte otočiť hlavu na jednu stranu, aby ste mohli dýchať. Toto krútenie krku môže spôsobiť napätie a nepohodlie cez noc. Z dlhodobého hľadiska môže tento zvyk viesť k cervikálne problémyvrátane možnosti rozvoja chronická bolesť krku.

Kvalita dýchania

Poloha žalúdka môže tiež ovplyvniť vašu schopnosť dobre dýchať počas spánku. Vaša telesná hmotnosť môže stlačiť vaše pľúca, takže dýchanie bude plytšie a menej účinné. To môže znížiť váš príjem kyslíknevyhnutné pre pokojný odpočinok.

Vplyv na REM spánok

REM spánok je rozhodujúca fáza spánkového cyklu, za ktorú je zodpovedná duševnú a fyzickú regeneráciu. Spánok v nepohodlnej polohe, napríklad na bruchu, môže často prerušiť túto dôležitú fázu, čo vedie k roztrieštenému a neobnovujúcemu spánku.

Tipy na zlepšenie spánku

Ak sa snažíte vyhnúť spánku na bruchu, tu je niekoľko užitočných tipov:
– Použite a plochý vankúš na zníženie tlaku na krk.
– Skúste spať na boku s vankúšom medzi kolenami, aby ste zachovali vyrovnanie chrbtice.
– Zvážte nákup matraca, ktorý ponúka dobrú oporu a prispôsobí sa tvaru vášho tela.
Pamätajte, že zmena spánkových návykov môže chvíľu trvať, ale prínosy pre vaše zdravie budú značné. Neváhajte a poraďte sa s odborníkom, ak máte pretrvávajúce problémy s nájdením pohodlnej polohy na spanie.
Zdieľajte tento článok na svojich obľúbených sociálnych sieťach a tiež pomôžte svojim priateľom objaviť, ako zlepšiť kvalitu ich spánku!

Prečítajte si  Toto miesto, ktoré všetci zabudneme upratovať, je v kuchyni skutočne jedným z najšpinavších. Si si istý, že si ho nezabudol?
Zdieľať :